Mehr Beweglichkeit im hinteren Brustkorb wahrnehmen: Lege dich auf den Rücken und stelle beide Füße auf. So kann sich dein Körper gut entspannen. Atme ruhig durch die Nase ein und richte deine Aufmerksamkeit auf die Kontaktfläche zwischen Rücken und Boden. Spüre, ob sich der Atem bis in den unteren Rücken ausbreitet. Es geht nicht darum, bewusst „in den Rücken zu atmen“. Beobachte lediglich, ob sich der Brustkorb auch nach hinten bewegt. Atme ruhig wieder aus und wiederhole die Übung für zwei bis drei Minuten.

Achte darauf

• Der Nacken bleibt entspannt.
• Die Schultern sinken locker zum Boden.
• Der Atem bleibt ruhig und ohne Anstrengung.

Diese Übung hilft vielen Menschen, ihre Atmung dreidimensionaler wahrzunehmen und unnötige Spannung im Oberkörper loszulassen.