Den Atem natürlich begleiten lassen: Stelle dich locker hin. Hebe beim Einatmen langsam beide Arme bis auf Schulterhöhe an. Beim Ausatmen senkst du sie wieder ruhig ab. Die Bewegung soll den Atem begleiten – nicht umgekehrt. Atme weder besonders tief noch besonders langsam. Wiederhole die Übung acht- bis zehnmal und achte darauf, dass die Bewegung fließend bleibt.

Achte darauf

• Die Schultern bleiben weich.
• Die Arme bewegen sich ohne Kraft.
• Der Atem passt sich der Bewegung ganz natürlich an.

Viele Menschen empfinden diese Übung als hilfreich, weil sie den Atem nicht mehr kontrollieren müssen. Die Bewegung gibt einen ruhigen Rhythmus vor, und der Atem folgt ihm fast von selbst.