Körperübungen
2026-07-22 01:12

Body Scan – Spannung bewusst wahrnehmen und lösen

Stress führt häufig dazu, dass wir unnötige Muskelspannung gar nicht mehr bemerken. Der Body Scan hilft dabei, den eigenen Körper bewusst wahrzunehmen und überflüssige Spannung sanft loszulassen. Diese Methode wird unter anderem in der Feldenkrais-Arbeit sowie in der Stimm- und Bewegungspädagogik eingesetzt.

Nutzen
  • verbessert die Körperwahrnehmung
  • reduziert unbewusste Muskelspannung
  • fördert eine ruhigere Atmung
  • schafft eine gute Grundlage für eine freie Stimme

So geht’s
  1. Stellen Sie sich aufrecht und bequem hin.
  2. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam von den Füßen bis zum Kopf.
  3. Nehmen Sie wahr, welche Bereiche angespannt sind.
  4. Bewegen Sie jede Körperregion leicht oder verändern Sie minimal Ihre Haltung.
  5. Atmen Sie ruhig weiter und beobachten Sie, ob die Spannung nachlässt.

Dauer
2–5 Minuten

Für wen geeignet
Für alle, die Stress abbauen und ihre Körperwahrnehmung verbessern möchten.

Hinweis
Arbeiten Sie langsam und ohne Leistungsdruck. Es geht nicht darum, etwas zu verändern, sondern zunächst bewusst wahrzunehmen.