Zwerchfellatmung
Setz oder stell dich bequem hin, mit entspannten Schultern. Lege eine Hand auf deinen Bauch, direkt unterhalb der Rippen, und die andere auf deinen Brustkorb. Atme etwa 4 Sekunden lang langsam durch die Nase ein und lass deinen Bauch sich nach außen wölben — die Hand auf dem Brustkorb sollte sich kaum bewegen. Halte den Atem kurz, dann atme etwa 6 Sekunden lang durch den Mund aus und spüre, wie sich der Bauch wieder senkt. Wiederhole das 8 bis 10 Mal.
Falls du merkst, dass sich deine Schultern heben oder hauptsächlich der Brustkorb arbeitet, verlangsame dich und lenke die Aufmerksamkeit wieder zum Bauch. Es kann helfen, sich für die ersten Versuche auf den Rücken zu legen, da die Schwerkraft die Bewegung leichter spürbar macht. Diese Übung trainiert die Atemstütze, auf die deine Stimme sowohl beim Singen als auch beim Sprechen angewiesen ist, und wirkt zusätzlich beruhigend auf das Nervensystem — gut geeignet zum Beispiel vor einem Vorsprechen oder einer Präsentation.
