Vierfüßler-Atmung
Nimm den Vierfüßlerstand ein. Hände befinden sich unter den Schultern, Knie unter der Hüfte. Der Rücken bleibt lang und locker. Atme ruhig durch die Nase ein. Viele Menschen spüren in dieser Position automatisch mehr Bewegung in den Flanken und im Rücken. Lass den Atem kommen und gehen, ohne ihn zu steuern.
Bleibe ein bis zwei Minuten in dieser Position.
Achte darauf
- Der Rücken bleibt entspannt.
- Die Schultern sinken nicht ein.
- Der Atem fließt ruhig.
Diese Position erleichtert vielen Menschen eine natürliche Bewegung des Brustkorbs und hilft, unnötige Spannung im Oberkörper loszulassen. 